El mindfulness no se trata de no pensar en nada; se trata de pensar en lo que importa. – Thich Nhat Hanh.
El tiempo aproximado de lectura de este artículo es de 10 minutos.
El estrés se ha convertido en un problema cada vez más común. Las largas jornadas de trabajo, la presión por cumplir con objetivos y la constante exposición a situaciones desafiantes pueden afectar negativamente nuestra salud física y mental, disminuyendo nuestra productividad y satisfacción laboral.
Afortunadamente, existe una herramienta poderosa que puede ayudarnos a combatir el estrés y mejorar nuestro bienestar en el trabajo: el mindfulness. El mindfulness, también conocido como atención plena, es una práctica que nos ayuda a enfocar nuestra atención en el presente, aceptando nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esta práctica se basa en la meditación, pero puede incorporarse a nuestra vida diaria de diversas maneras, incluyendo el ámbito laboral.
Cultiva un ambiente de trabajo más tranquilo, enfocado y productivo incorporando prácticas de mindfulness. En este artículo te invitamos a descubrir el poder transformador del mindfulness en el lugar de trabajo.
Mindfulness: cultivando un lugar de trabajo próspero y positivo
¿Sabías que…?
- Según datos del SEPE, el estrés laboral es una de las principales causas de absentismo en España, con un impacto económico anual de miles de millones de euros.
- Un estudio de la Comunidad de Madrid revela que el 70% de los trabajadores españoles experimenta niveles moderados o altos de estrés en su trabajo.
- Diversos informes de prensa especializada en salud laboral coinciden en que el mindfulness es una herramienta eficaz para reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la productividad.
¿Te gustaría aprender a gestionar el estrés y mejorar tu bienestar en el trabajo? ¡El mindfulness puede ser la clave!
¿Qué es el mindfulness y cómo funciona?
El mindfulness no se trata de «vaciar la mente» o de «no pensar en nada», como muchas personas creen erróneamente. Se trata de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar ni reaccionar automáticamente a nuestros pensamientos y emociones.
Al practicar mindfulness, entrenamos nuestra mente para ser más consciente de lo que está sucediendo en el aquí y ahora, en lugar de quedarnos atrapados en el pasado o preocuparnos por el futuro. Esto nos permite desarrollar una mayor capacidad de autocontrol, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la toma de decisiones, y aumentar la creatividad y la empatía.
¿Cómo puede ayudarnos el mindfulness en el trabajo?
El mindfulness puede ayudarnos a:
- Reducir el estrés y la ansiedad al ayudarnos a tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones, y a aceptarlas sin dejarnos llevar por ellas.
- Mejorar la concentración y la atención al entrenarnos a enfocarnos en el presente, lo que nos permite ser más productivos y eficientes en nuestras tareas.
- Aumentar la creatividad al liberarnos de pensamientos negativos y abrirnos a nuevas ideas y soluciones.
- Mejorar la comunicación y las relaciones interpersonales al ayudarnos a ser más empáticos y comprensivos con los demás.
¿Cómo podemos practicar mindfulness en el trabajo?
Existen diversas técnicas de mindfulness que podemos practicar en el trabajo, incluso en espacios reducidos y con poco tiempo. Algunas de estas técnicas son:
- Meditación breve: dedica unos minutos al día a meditar en un lugar tranquilo, concentrándote en tu respiración o en un mantra. Incluso 5 minutos de meditación pueden tener un impacto positivo en tu estado mental.
- Atención plena en las tareas: cuando estés realizando una tarea, enfócate en el presente y presta atención a los detalles, sin dejar que tu mente divague. Por ejemplo, si estás escribiendo un correo electrónico, presta atención a las palabras que estás escribiendo, a la sensación de tus dedos en el teclado y a la postura de tu cuerpo.
- Pausas conscientes: a lo largo del día, toma pequeñas pausas para respirar profundamente y conectar con tu cuerpo y tus emociones. Puedes cerrar los ojos y centrarte en tu respiración, o simplemente observar lo que está sucediendo a tu alrededor sin juzgarlo.
- Caminatas conscientes: cuando vayas al trabajo o salgas a comer, presta atención a tus pasos, a las sensaciones en tu cuerpo y a tu entorno. Observa los detalles que te rodean, como los colores, los sonidos y los olores.
¿Quieres empezar a practicar mindfulness en el trabajo?
¡Aquí tienes algunos recursos útiles!
- App Headspace: https://www.headspace.com/
- App Calm: https://www.calm.com/
- Canal de YouTube de Tara Brach: https://www.youtube.com/watch?v=Fq2sGIYJdNw
- Libro «Mindfulness para principiantes» de Jon Kabat-Zinn: https://www.amazon.com/Books-Jon-Kabat-zinn/s?rh=n%3A283155%2Cp_27%3AJon+Kabat-zinn
Consejos para comenzar a practicar mindfulness en el trabajo
- Establece un espacio tranquilo: busca un lugar tranquilo en tu oficina o cerca de tu lugar de trabajo donde puedas meditar o practicar otras técnicas de mindfulness sin interrupciones.
- Comienza con pequeños pasos: no es necesario que dediques mucho tiempo a la práctica del mindfulness al principio. Comienza con sesiones de 5 o 10 minutos y ve aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo.
- Sé paciente: el mindfulness es una práctica que requiere tiempo y dedicación. No te desanimes si al principio te cuesta concentrarte o si tu mente divaga. Lo importante es ser constante y practicar con regularidad.
- Combina diferentes técnicas: existen diferentes técnicas de mindfulness, así que experimenta para encontrar las que mejor funcionen para ti.
- Únete a un grupo de mindfulness: Si te sientes más cómodo practicando mindfulness en grupo, puedes unirte a un grupo de mindfulness en tu lugar de trabajo o en tu comunidad.
- Utiliza aplicaciones de mindfulness: existen muchas aplicaciones de mindfulness que pueden ayudarte a comenzar tu práctica. Estas aplicaciones suelen ofrecer diferentes programas guiados y meditaciones.
Recuerda que:
- El mindfulness es una práctica que requiere tiempo y dedicación.
- No te desanimes si al principio te cuesta concentrarte.
- Lo importante es ser constante y practicar con regularidad.
- El mindfulness puede ayudarte a mejorar tu vida en muchos aspectos.
En resumen, el mindfulness es una herramienta valiosa que puede ayudarnos a crear un ambiente de trabajo más tranquilo, enfocado y productivo. Al incorporar prácticas de mindfulness en nuestra vida diaria, podemos reducir el estrés, mejorar la concentración, aumentar la creatividad y mejorar nuestras relaciones interpersonales. Si estás buscando mejorar tu bienestar en el trabajo, te animo a que pruebes el mindfulness.
Autora: Noelia Díez.
